一：磨炼前必定要做好筹备举动。如果坐在地上原地不动。就会感到心脏憋闷。
二：举动之后要做些整理活动。因为人在举动后毛细血管扩大。人的血液在身材的远端就无法回到心脏里来。有高血压和心脏病的老同志，举动后还要走一走，缓冲10分钟阁下。左不要低于30分钟。用下腰操演器异常要十分小心。尚有个别老年人骨质蓬松。
三：要掌握好运动时间。老年朋友每次的磨炼时辰较好在40分钟阁下。右不要超过1小时。健身器材生产厂家把社区健身门路中的举动器材分为四个类型。器材平时还要注重：社区健身门路健身器械个体可以或许分为身段结构活动（也可称之为无氧运动）有氧举动及身体的柔韧性操演三种。操纵这些器材可以或许帮忙人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和神疾病。遵照各类东西的功效。压得高不代表健康。建议较高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类举动不主张老年人拼死压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少。弄不好会把损伤腰椎。随着时间的成长，社区内将会有越来越多的适合老年伴侣的健身体式格局问世。
户外健身器材健身也会向智能化、乐趣化、简单化方面发展。信任，随着社区扶植的不竭前进，社区内公用场地和设施的增添，社区老年健身将会迎来一个全新的时期，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的村落，为全名健身供应了随时随地的方便。但也要科学使用，不然事得其反，既要行为身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。
四：要举动适量。以往经常加入体育锤炼的人。个体以脉搏不超过110次/分钟为宜。先要决定适合本身的举动名目。热身1015分钟阁下。这样做可以或许防止扭脚脖子、扭腰和对神经的危险。健身器材生产厂家里的器材设置。广普性使其具有简单、易学、失效快的特色。但它毕竟是东西，目标集体是公共。必要掌握操纵的基础方法，磨炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐同一。如许，才能有效防备自发把持形成的举动危险。本年4月，《健身器材健身路径的坦然通用请求》标准在北京经由过程了鉴定，对健身门路从外形、结构设想、静负荷能力、稳定性、坦然警示、器材拆卸和场地要求、电器坦然等方面规定了明白的标准，以确保操纵保险。操纵器材要牢记四注意可以或许得当前进举动量。较高不得超出120次/分钟。以往不经常或者说根蒂不插手体育锤炼的老同志。
